co zjesc

OK oto dieta: I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15 nie masz tu w ogóle białka. Białko z makaronu się nie liczy bo jest nie pełnowartościowy. Zjedz tutaj jajka/mięso/WPC II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Jogurt 250g Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8 znowu nie ma pełnowartościowego białka. Zrób sobie [...]

Ok, to liczmy że przesuną posiłek z godziny 21:00 na godzinę 19:00 jako po treningowy. I zastosuje się do tych warzyw itp:) Ale powiedzcie mi co powinienem i o której między tym posiłkiem a posiłkiem przed snem (ok godziny 00:00 - 1:00) zjeść.?

poprostu po przebudzeniu przed wyjsciem do szkoly pije go zamiast sniadania bo nie mam czasu rano zjesc, czy dieta moze skladac sie z trzech posilkow dziennie? neistety ale na wiecej nie mam czasu w ciagu dnia sniadanie, obiad, kolacja tutaj moglbym cos zmienic? raczej codziennie jem w szkole 5 bułek, obiad zalezy co mama zrobi :D a na kolacje [...]

Nigdy tego nie liczyłem dokładnie, ponieważ nieszczególnie mnie to interesuje. Jak mam ochotę zjeść krewetki, wołowinę, czy parmezan, to kupuję. Myślę, że raczej nie mniej niż 1000zł. Bez względu na to co jest celem. To akurat nic nie zmienia.

Nigdy tego nie liczyłem dokładnie, ponieważ nieszczególnie mnie to interesuje. Jak mam ochotę zjeść krewetki, wołowinę, czy parmezan, to kupuję. Myślę, że raczej nie mniej niż 1000zł. Bez względu na to co jest celem. To akurat nic nie zmienia. No, 1000zł na jedną osobę to sporo...jak ma się rodzinę i żyje się w 3 za 2500zł to ten tysiąc na żarcie [...]

[...] sie podstaw, potrzebuja czujnego oka trenera ... z drugiej strony gdy trener bedzie pilnowal nowych, zaawansowani co ? beda cwiczyc techniki, mlocac w tarcze, packi itp. utrwalajac sobie zle nawyki ? jak dla mnie to nie gra i ja bym z takiej sekcji zrezygnowala zarowno bedac nowa jak i zaawansowana ... nie da sie zjesc cukierka i miec go ...

Powinno być dobrze. Dieta dobrze zbalansowana, na wieczór białko z tłuszczem, widać że ułożone z głową. Warzywa pomogą utrzymać równowagę kwasowo zasadową. Jedyne co mogę doradzić, to zjeść banana zaraz po treningu, a po powrocie do domu resztę tego posiłku.

przestałem jeść czekoladę odtąd od kiedy zacząłęm chodzić na siłownię i trzymać dietę. Od czekolady nic mi nie było, mogę zjeść dwie tabliczki naraz i nawet nie jest mi nudno, ale po co, szkoda zdrowia, a to przecież tłuszcze niezdrowe i węgle proste.

Na pewno nie dasz rady dostarczać odpowiedniej ilości kcal ? Trudno mi w to uwierzyć. Jest tyle modelów żywieniowych i można znaleźc odpowiednią dla siebie i elastyczną ścieżkę. Prowadziłem już górników czy ludzi, którzy spędzają kilka dni tygodnia w trasie.Oni to dopiero mieli problem, ale jakoś dawali radę. Nie możesz zjeśc 5 posiłków ? Zjedz 3 [...]

[...] taki poglad ze bieganie na czczo to jakis heroizm czy cos,ktos kto wstaje rano i idzie biegac to niby jakis prze ch*j. A tak na dobra sprawe po co? Lepiej wstac, spokojnie zjesc i za godzinke isc biegac. Wtedy jestes w stanie z siebie wiecej wycisnac, nie zrobi Ci sie ciemno przed oczami czy cos, poza tym rano masz rozciagniety kregoslup i [...]

jadlem jakeis 300 mniej tak czy siak km bylo uwzgledniane bo ponad pol roku chodze tylko nie wiem co ejst bo trening konczy sie o 21 posilek moge zjesc dopiero kolo 21 30 wiec nie wiem czy samo bialko czy wegle jak w normalnym potreningowym ok ale z ktorych posilkow zabrac bialko a do ktorych dodac tluszcze/wegle Współczynnik BMR 1763.54 Aby [...]

lecisz tak: poniedziałek siłownia,wtorek kb,czwartek kb,sobota siłownia nie musisz jechać typowym planem na masę bo będzie Cię tylko spowalniał.masz tu typowe fbw z elementami dynamiki lub split na 2x w tygodniu Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

Według tego kalkulatora wychodzi mi podobnie : Wskaźnik BMR: 1734 kcal Aby utrzymać wagę: 2384 kcal 15% białka: 358 kcal = 90 g 55% węglowodanów: 1311 kcal = 328 g 30% tłuszczu: 715 kcal = 79 g Podaje sobie według tego trochę za dużo białka a za mało węglowodanów. Możliwe że mam spowolniony metabolizm ale dzisiaj więcej jem bo przeczytałem na [...]

Ektomorfik taki jak ja chyba nigdy nie zrozumie problemu redukcji - po prostu mniej kalorii niz zwykle - co za problem mniej jedzenie wiecej czasu a czas to pieniadz nie to co dieta masowo ciagle myslenie o tym ze niedlugo trzeba zjesc chociaz glodny nie jestes...

[...] jego niedobory w diecie. Wiec jezeli masz dobra diete powiedzmy 2.5g białka na kg (ale to tylko przyklad) to nie potrzebujesz bialka. Natomiast, nie zawsze kazdy chce / moze zjesc takie ilosci produktow zeby dostarczyc bialko. Wtedy siega po bialko w plynie, bo jest je najlatwiej dostarczyc - zero problemu z gotowaniem itd tylko zalewasz woda i [...]

racja nie mam z czego sie rzezbic ale i tak chce sie rzezbic taka zachcianka:) ale teraz dla mnie jest wazne czy dieta ok a z tego co piszecie to te orzechy troche lipne:/ ale najpierw musze zjesc te ziemne.

1. Wyliczasz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne - czyli tzw BMR. 2. Jeśli chcesz zrobić dietę redukcyjną to obcinasz BMR o 10%-25% (to zależy od wielu czynników i nie chcę się tu o nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w [...]

No, ale jak CI kulturyści wyglądają :) Poczytaj artykuły dotyczące jaj. Wszystkie plotki, w którym pisze, że jak będziesz jadł dużo jajek to nie będziesz płodny etc. to bzdura. Kurze jaja są bardzo dobre - mają dużo białka. Sam nieraz potrafię zjeść jajecznice z 5 jaj - a co dopiero chłopy ważące 120 kg ;)

No tak lecz teraz ciezko zjesc wiecej niz 1400kcal w takim razie co powinienem dorzucic do diety aby wciaz byla redukcyjna lecz zdrowa;)

[...] w diecie? tutaj nie ma sobie nawet czym zawracac glowy bo to nie ma wiekszego znaczenia. 0.2 g to zadna roznica powyzej 2g/kg swoja droga jestem ciekawy czy dasz rade tyle zjesc ww(prawie 0.5 kg ryzu dziennie ). Mam prawie identyczny wzrost i wage jak Ty i mam spore problemy z dostarczeniem 500+ ww na dzien, dolozylem troche tluszczy i wszystko [...]